Về Hama-Training (Huấn luyện phòng ngừa vận động mà bạn có thể thực hiện tại nhà)

Đây là chương trình tập luyện mà thành phố Yokohama phát triển tập trung vào việc đi bộ cho người cao tuổi nhằm ngăn ngừa chứng teo cơ và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian ở nhà, điều quan trọng là bạn phải tăng thời gian đứng và đi lại trong nhà để tránh mất sức, đồng thời tập các bài tập như squat để tăng cường sức mạnh cho cơ chân và hông.
Hama-Training là một chương trình tập luyện nhằm cải thiện tư thế và tình trạng gù lưng, điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu, kéo dài khớp hông, cải thiện chức năng mắt cá chân và cải thiện sự cân bằng, dựa trên đặc điểm tư thế và phong cách đi bộ của người cao tuổi.

※Locomo là viết tắt của "hội chứng vận động".
Thuật ngữ này đề cập đến tình trạng khả năng di chuyển, chẳng hạn như đứng, ngồi và đi bộ, bị suy giảm do tình trạng suy yếu cơ liên quan đến tuổi tác và các rối loạn của hệ thống cơ xương, chẳng hạn như các bệnh về xương và khớp.

Có hai loại Hamatore: "Hamatore", cho phép bạn luyện tập chuyên sâu, và "Hamatore (phiên bản dùng thử)", bạn có thể luyện tập bình thường hằng ngày.
"Hamatore" bao gồm 20 loại bài tập nhằm cải thiện tư thế, điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu, mở rộng khớp hông, cải thiện chức năng mắt cá chân và cải thiện sự cân bằng.
Bài tập kéo dài 60 phút này được khuyến khích cho những người muốn tập luyện theo tốc độ của riêng mình. Để biết thêm thông tin, vui lòng nhấp vào đây (trang web bên ngoài)!

"Hamatore (phiên bản dùng thử)" là một bộ gồm 11 bài tập dễ thực hiện thuộc chương trình Hamatore, dựa theo bài hát quen thuộc của thành phố Yokohama đối với người dân Yokohama.
Bạn có thể thực hiện động tác này một cách thoải mái trong khi ngân nga bài hát của thành phố, hoặc cũng có thể dùng để khởi động trước khi đi bộ.
Đây là bài tập 5 phút hoàn hảo cho những ai muốn thực hiện mỗi ngày!

Chúng được phân phối tại văn phòng phường địa phương (Phòng hỗ trợ người già và người khuyết tật) hoặc trung tâm chăm sóc địa phương.
Bạn cũng có thể tải tờ rơi từ URL sau: