Phòng ngừa say nắng (say nắng, say nắng)

Từ "heatstroke" trong "heatstroke" không có nghĩa là say nắng, mà là say mê một điều gì đó, mà là say nắng. Ở đây, "aturu" có nghĩa là việc tiếp xúc với thứ gì đó khiến bạn cảm thấy không khỏe về mặt thể chất. Cách sử dụng này tương tự như cách "food poisoning" có nghĩa là cảm thấy buồn nôn sau khi ăn, "bath poisoning" có nghĩa là cảm thấy buồn nôn sau khi tắm, và "poisoning" có nghĩa là cảm thấy buồn nôn vì bị ngộ độc. "Sốc nhiệt" trong tiếng Anh là heatstroke (say nắng) ám chỉ tình trạng sức khỏe trở nên không khỏe do tiếp xúc với nhiệt. Do đó, say nắng là một bất thường về thể chất gây ra bởi môi trường có nhiệt độ cao.
Các loại bệnh chính có thể gặp khi bị say nắng bao gồm chuột rút do nóng, kiệt sức vì nóng và say nắng.

Khi trời nóng, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Có hai loại tuyến mồ hôi: tuyến ngoại tiết và tuyến đầu tiết; chính tuyến eccrine là tuyến sản xuất nhiều mồ hôi hơn vào thời tiết nóng. Khi mồ hôi xuất hiện trên bề mặt cơ thể, nó sẽ loại bỏ nhiệt ẩn khỏi cơ thể khi bốc hơi, giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Nguyên lý này cũng giống như việc bạn tưới nước vào khu vườn của mình vào một ngày nóng nực để làm mát khu vườn. Nếu 100ml mồ hôi bốc hơi hoàn toàn khỏi bề mặt da, nhiệt độ cơ thể của một người nặng 70kg sẽ giảm khoảng 1 độ C. Vâng, mồ hôi không chỉ được tạo thành từ nước. Khi bạn liếm mồ hôi, nó có vị mặn. Mồ hôi có chứa natri và magie. Đổ mồ hôi nhiều có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước và cả natri, magie và các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Chuột rút cơ, chủ yếu là do thiếu natri, có thể xảy ra và được gọi là chuột rút do nhiệt. Ngay cả khi bạn không ở trong môi trường nóng, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập thể dục gắng sức như chạy marathon, bạn vẫn có thể bị chuột rút do nóng.
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, điều quan trọng là phải bổ sung natri cùng với chất lỏng để ngăn ngừa chuột rút do nhiệt. Đảm bảo hòa tan khoảng 0,1-0,2% muối (natri clorua) trong trà hoặc nước và uống thường xuyên.
Xin lưu ý rằng co giật do sốt khác với co giật do sốt mà trẻ sơ sinh có thể gặp phải khi đột nhiên bị sốt.

Máu cũng vận chuyển nhiệt trong cơ thể. Máu chảy qua các mạch máu và lưu thông khắp cơ thể. Nhiệt chủ yếu được sinh ra sâu bên trong cơ thể ở các cơ và cơ quan nội tạng. Máu hấp thụ nhiệt khi đi qua các mạch máu chạy qua các cơ và các cơ quan nội tạng sâu trong cơ thể, và giải phóng nhiệt khi đi qua các mạch máu chạy qua da (mạch máu dưới da), và sau đó nhiệt được giải phóng khỏi cơ thể qua da. Khi nhiệt độ cơ thể tăng do môi trường nóng, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, làm tăng lượng máu đi qua các mạch máu dưới da, từ đó làm tăng quá trình giải phóng nhiệt từ cơ thể và làm giảm nhiệt độ cơ thể. Những người béo phì có lớp mỡ dưới da dày được cho là có khả năng tản nhiệt từ bề mặt da yếu hơn so với những người có ít mỡ dưới da hơn và thay vào đó, họ có xu hướng dựa vào mồ hôi để tản nhiệt, khiến họ dễ đổ mồ hôi hơn. Mặt khác, khi bạn đổ mồ hôi nhiều do nhiệt độ cao hoặc tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất nước và bị mất nước, lượng máu lưu thông khắp cơ thể (thể tích máu lưu thông) cũng giảm. Sự giãn nở của các mạch máu dưới da và giảm thể tích máu lưu thông gây ra tình trạng tụt huyết áp, dẫn đến kiệt sức vì nóng, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu và suy nhược. Có thể xảy ra tình trạng ngất xỉu, tình trạng này gọi là ngất do nhiệt. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến sốc và đe dọa tính mạng.
Để tránh kiệt sức vì nóng, hãy tránh xa môi trường nóng và uống nhiều nước. Về chất lỏng, để ngăn ngừa chuột rút do nhiệt, hãy đảm bảo uống nhiều trà hoặc nước có chứa khoảng 0,1-0,2% muối (natri clorua).

Trong môi trường nóng, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng lên, nhưng cơ chế của cơ thể sẽ hoạt động để hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách đổ mồ hôi và giãn nở các mạch máu trên da. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ chế hạ nhiệt độ cơ thể của cơ thể không hoạt động và bệnh nhân bị sốt, còn gọi là sốt xuất huyết. Bạn sẽ không còn đổ mồ hôi và nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên hơn 39,4°C trong vòng 10-15 phút. Da đỏ, nóng và khô. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể có thể lên tới 41-43°C. Khi một người bị sốt cao trong môi trường nóng và mất ý thức thì được gọi là say nắng. Nếu tình trạng say nắng trở nên nghiêm trọng hơn, nó có thể gây ra những bất thường trong hoạt động của nhiều cơ quan và có thể đe dọa đến tính mạng.
Sốc nhiệt do tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời đôi khi còn được gọi là say nắng.
Sốc nhiệt là một dạng bệnh nghiêm trọng do nhiệt. Các biện pháp phòng ngừa chuột rút và kiệt sức vì nóng cũng là cách phòng ngừa say nắng. Ngoài ra, nếu bạn thấy chuột rút hoặc kiệt sức vì nóng, điều quan trọng là không được bỏ qua và phải phản ứng kịp thời. Để phòng ngừa say nắng, hãy tránh xa môi trường nóng và uống nhiều nước. Về chất lỏng, để ngăn ngừa chuột rút do nhiệt, hãy đảm bảo uống nhiều trà hoặc nước có chứa khoảng 0,1-0,2% muối (natri clorua).

1.Ở Nhật Bản, say nắng thường xảy ra nhất vào tháng 7 và tháng 8 khi mặt trời chiếu mạnh và nhiệt độ cao. Cần đặc biệt cẩn thận khi ra ngoài trời khi trời nắng to và nhiệt độ cao. Hầu hết các vụ việc xảy ra vào khoảng từ 2 giờ chiều đến 5 giờ chiều mỗi ngày. Có khả năng nhiệt độ vào thời điểm này trong ngày khá cao và các hoạt động trước đó dưới trời nắng nóng đã gây mất nước và mệt mỏi. Khi trời nắng gắt và nhiệt độ cao, hãy cố gắng hạn chế tối đa các hoạt động ngoài trời. Các hoạt động ngoài trời nên được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối khi ánh sáng mặt trời yếu hơn và nhiệt độ mát hơn. Ví dụ, hãy giới hạn thời gian trong khoảng từ 4 giờ sáng đến 7 giờ sáng, khi nhiệt độ thấp nhất trong ngày. Khi ở ngoài trời, hãy cố gắng tránh ánh nắng trực tiếp bằng cách đội mũ, ô hoặc ô dù và ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Thỉnh thoảng hãy tháo mũ ra để mồ hôi có thể bốc hơi. Khi bạn ở ngoài trời nắng nóng, hãy chuẩn bị một nơi mát mẻ, tránh ánh nắng trực tiếp và thỉnh thoảng nghỉ ngơi ở đó. Tránh ánh nắng trực tiếp cũng giúp ngăn ngừa những tác động xấu đến sức khỏe do tiếp xúc quá nhiều với tia UV.
2.Khi bạn đổ mồ hôi, nước và muối sẽ bị mất khỏi cơ thể. Khi đổ mồ hôi, hãy bổ sung nước và muối. Để ngăn ngừa chuột rút do nhiệt, hãy đảm bảo hòa tan khoảng 0,1-0,2% muối (natri clorua) trong trà hoặc nước và uống thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bác sĩ hướng dẫn bạn hạn chế lượng chất lỏng hoặc muối nạp vào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước về lượng chất lỏng và muối bạn nạp vào. Ngoài ra, đồ uống có cồn như bia và đồ uống có chứa caffeine không được khuyến khích vì chúng có thể làm tăng lượng nước tiểu thải ra và gây mất nước nhiều hơn. Uống nhiều đồ uống có chứa nhiều đường, bao gồm cả nước ép trái cây 100%, có thể gây tiêu chảy và mất nước nhiều hơn, do đó không được khuyến khích. Ngoài ra, tránh uống nhiều đồ uống quá lạnh vì chúng có thể gây đau dạ dày và tiêu chảy.
3.Mặc ít quần áo hơn, nhẹ hơn, sáng màu hơn và không quá chật. Tốt nhất là nên sử dụng thứ gì đó thoáng khí và cho phép nhiệt thoát ra dễ dàng. Khi nói đến vùng quanh cổ, nếu bạn đeo cổ áo hoặc cà vạt chật, nhiệt độ xung quanh ngực sẽ khó thoát ra ngoài, khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Giữ cổ áo càng rộng càng tốt quanh cổ để có thể thông gió. "COOL BIZ" không chỉ hữu ích trong việc ngăn ngừa say nắng mà còn ngăn ngừa hiện tượng nóng lên toàn cầu.
4.Khi tập thể dục trong môi trường nóng, tránh gắng sức quá mức ngay từ đầu. Bắt đầu chậm rãi và tăng dần mức độ. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc chóng mặt, hãy dừng hoạt động ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ.
5.Không để trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ hoặc vật nuôi trong xe đang đỗ. Ánh sáng mặt trời mạnh có thể làm tăng nhiệt độ bên trong xe, dẫn đến tử vong do say nắng.
6.Người cao tuổi ít cảm thấy khát và khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể yếu hơn người trẻ, vì vậy tốt nhất là họ nên uống nước thường xuyên. Say nắng là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi tại nhà, vì vậy để ngăn ngừa mất nước khi ngủ, điều quan trọng là phải uống nước trước khi đi ngủ và để nước uống bên gối. Ngoài ra, tắm lâu trong nước nóng có thể gây đổ mồ hôi quá nhiều và dẫn đến mất nước, vì vậy vào những ngày nóng, bạn nên tắm nhanh trong nước ấm.
7.Các triệu chứng của say nắng ban đầu có thể nhẹ, nhưng có thể nhanh chóng trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn có triệu chứng say nắng, hãy nhờ người đi cùng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu nạn nhân có vẻ bất tỉnh hoặc nửa tỉnh nửa mê, hãy gọi xe cấp cứu ngay lập tức.

1. Khi ra ngoài trời và đứng cách người khác hơn 2 mét, hãy tháo khẩu trang.
Đeo khẩu trang vào mùa hè khi nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm tăng nguy cơ say nắng.
Khi bạn ở ngoài trời và có thể giữ khoảng cách đủ xa (ít nhất 2 mét) với người khác, hãy tháo khẩu trang để tránh nguy cơ say nắng.
2. Khi đeo khẩu trang, tránh vận động mạnh và uống nhiều nước.
Nếu bạn đeo khẩu trang, hãy tránh làm việc hoặc tập thể dục gắng sức và nhớ uống nhiều nước ngay cả khi không khát.
3. Ngay cả khi làm mát, hãy thông gió cho phòng và điều chỉnh nhiệt độ máy điều hòa thường xuyên.
Để ngăn ngừa sự lây lan của COVID-19, điều quan trọng là phải đảm bảo thông gió bằng cách sử dụng quạt hoặc mở cửa sổ, ngay cả khi sử dụng điều hòa không khí. Khi nhiệt độ trong nhà tăng cao, hãy nhớ điều chỉnh nhiệt độ máy điều hòa thường xuyên để tránh say nắng.
4. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn hàng ngày và nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy nghỉ ngơi ở nhà và đừng cố gắng quá sức...
Đo nhiệt độ và kiểm tra sức khỏe thường xuyên có hiệu quả trong việc ngăn ngừa không chỉ nhiễm COVID-19 mà còn cả say nắng. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy nghỉ ngơi ở nhà và đừng cố gắng quá sức.
5. Trong khi tránh 3 điều trên, điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp cẩn thận để ngăn ngừa say nắng cho người già, trẻ em và người khuyết tật.
Trong khi tránh ba điều (nơi đông người, tiếp xúc gần và không gian kín), hãy nhớ để mắt và nói chuyện với người già, trẻ em và người khuyết tật - những người dễ bị say nắng hơn.

Sự xuất hiện của say nắng không chỉ bị ảnh hưởng rất lớn bởi nhiệt độ mà còn bởi độ ẩm, nhiệt bức xạ (nhiệt bức xạ) và luồng không khí (tốc độ gió). Chỉ số WBGT (Wet-Bulb Globe Temperature) là chỉ số làm rõ nguy cơ say nắng bằng cách đánh giá nhiệt độ, độ ẩm, nhiệt bức xạ (nhiệt bức xạ) và luồng không khí (tốc độ gió), tất cả đều có tác động đáng kể đến tình trạng say nắng. Chỉ số WBGT còn được gọi là chỉ số nhiệt ở Nhật Bản. Chỉ số WBGT (chỉ số nhiệt) có cùng đơn vị với nhiệt độ không khí, tính bằng độ C. Máy đo chỉ số WBGT (máy đo chỉ số nhiệt) đánh giá nhiệt độ, độ ẩm, nhiệt bức xạ và luồng không khí (tốc độ gió) bằng cách đo nhiệt độ không khí (nhiệt độ khô) Ta, nhiệt độ ướt tự nhiên Tnw và nhiệt độ bóng đen Tg. Phép tính được thực hiện bằng công thức sau từ mỗi giá trị đo lường.
Khi không có bức xạ mặt trời... (chỉ số WBGT) = 0,7Tnw + 0,3Tg
Khi có bức xạ mặt trời... (chỉ số WBGT) = 0,7Tnw + 0,2Tg + 0,1Ta
Ngày nay, các máy đo chỉ số WBGT (thiết bị đo chỉ số WBGT) tiện dụng có thể tính toán và hiển thị chỉ số WBGT theo thời gian thực đã có sẵn trên thị trường và được sử dụng trong thực tế.
Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường, "Chỉ số nhiệt quốc gia (trang web bên ngoài)" hiển thị giá trị chỉ số WBGT (chỉ số nhiệt) hiện tại và dự báo cho từng khu vực của đất nước. Bạn cũng có thể nhận được giá trị dự báo cho ngày mai và ngày kia. Theo hướng dẫn về chỉ số nhiệt, mức 31 trở lên là nguy hiểm (nên tạm dừng tập thể dục theo quy định chung), 28 trở lên nhưng dưới 31 là mức báo động cao (nên tạm dừng mọi bài tập gắng sức), 25 trở lên nhưng dưới 28 là mức báo động (nghỉ giải lao nhiều lần), 21 trở lên nhưng dưới 25 là mức cần cẩn thận (bù nước tích cực), và dưới 21 là mức an toàn (bù nước khi cần thiết). Nếu chỉ số nhiệt được dự báo là 33 hoặc cao hơn, Cơ quan Khí tượng Nhật Bản sẽ ban hành "cảnh báo say nắng" cho từng tỉnh, khu vực dự báo, v.v. Cảnh báo say nắng được đưa ra hai lần một ngày, vào lúc 5:00 chiều. ngày hôm trước và 5 giờ sáng ngày xảy ra say nắng, dựa trên chỉ số nhiệt dự báo. Vui lòng kiểm tra trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Cảnh báo đặc biệt về say nắng/Cảnh báo say nắng (trang web bên ngoài)". Ngoài ra, Hiệp hội thời tiết Nhật Bản còn công bố thông tin về say nắng (giá trị gần đúng của WBGT) trên khắp cả nước (trang web bên ngoài).
Khi làm việc trong môi trường nóng, nếu bạn mặc quần áo bảo hộ giữ nhiệt thay vì quần áo bảo hộ thông thường như áo sơ mi dài tay và quần dài, bạn cần phải cộng thêm giá trị hiệu chỉnh WBGT (giá trị hiệu chỉnh trang phục) dựa trên sự kết hợp quần áo bạn đang mặc vào chỉ số WBGT (chỉ số nhiệt) được tính toán từ các phép đo môi trường. Ví dụ, giá trị hiệu chỉnh trang phục khi mặc quần áo liền thân bên ngoài quần áo lao động thông thường là 3 độ. Sử dụng các giá trị WBGT được tính toán theo cách này, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã đưa ra các giá trị tiêu chuẩn chịu nhiệt dựa trên giá trị WBGT, tùy thuộc vào cường độ lao động chân tay và việc người đó đã thích nghi với nhiệt độ hay chưa. Ở đây, một cá nhân thích nghi với nhiệt được định nghĩa là "một cá nhân đã tiếp xúc với điều kiện làm việc ở nhiệt độ cao (hoặc điều kiện tương tự hoặc khắc nghiệt hơn) trong tổng thời gian làm việc tương tự trong ít nhất một tuần trước thời gian đánh giá". Giá trị tiêu chuẩn chịu nhiệt này được thiết lập dựa trên những người lao động khỏe mạnh và tương ứng với mức mà hầu hết người lao động sẽ không có nguy cơ bị say nắng ngay cả khi họ tiếp xúc với môi trường nóng dưới mức đó. Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đang khuyến khích sử dụng các giá trị WBGT. Để biết thêm thông tin, vui lòng tham khảo "Sổ tay phòng ngừa say nắng tại nơi làm việc (trang web bên ngoài)" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi.
Khi làm việc trong môi trường nóng, việc bạn có thích nghi với nhiệt độ (làm quen với nhiệt độ và thích nghi với công việc) hay không sẽ có tác động đáng kể đến nguy cơ bị say nắng. Nên lên kế hoạch trước cho thời gian thích nghi với nhiệt độ cao. Một ví dụ về thời gian thích nghi với nhiệt là để người lao động bắt đầu ở trạng thái chưa thích nghi và tăng dần thời gian tiếp xúc với nhiệt trong khoảng thời gian bảy ngày hoặc lâu hơn. Điều quan trọng cần lưu ý là khi ngừng tiếp xúc với nhiệt, khả năng thích nghi với nhiệt sẽ giảm đáng kể sau 4 ngày và mất hoàn toàn sau 3-4 tuần.

Bạn có thể thấy xu hướng vận chuyển cấp cứu bệnh nhân say nắng trên toàn quốc theo thời gian. Vui lòng xem trang web "Tình hình các ca say nắng trên toàn quốc" của Viện Y tế Công cộng Thành phố Yokohama.

Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường cung cấp thông tin liên quan đến say nắng, chẳng hạn như chỉ số nhiệt (WBGT: nhiệt độ cầu ướt), thông tin cập nhật về bệnh nhân say nắng và kiến ​​thức về cách xử lý say nắng, với mục đích nâng cao nhận thức về say nắng và các tình trạng khác. Chỉ số nhiệt và báo cáo bệnh nhân say nắng ở từng vùng trên cả nước cũng được hiển thị, vì vậy hãy sử dụng thông tin này làm tài liệu tham khảo.

• Trang web thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường Trang đầu (Trang web bên ngoài)
• Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Chỉ số nhiệt quốc gia (trang web bên ngoài)"
• Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Thông tin cảnh báo đặc biệt về say nắng (Cảnh báo đặc biệt về say nắng) / Thông tin cảnh báo say nắng (Cảnh báo say nắng) (trang web bên ngoài)"
• Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Mối quan hệ giữa chỉ số nhiệt và số người được xe cứu thương đưa đến bệnh viện do say nắng (trang web bên ngoài)"
• Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Hướng dẫn phòng ngừa nắng nóng đô thị (trang web bên ngoài)"
• Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Hướng dẫn phòng ngừa say nắng tại các sự kiện mùa hè năm 2020 (trang web bên ngoài)"
• Trang thông tin phòng ngừa say nắng của Bộ Môi trường "Hội thảo về các biện pháp phòng ngừa say nắng (trang web bên ngoài)"
• Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản "Biện pháp phòng ngừa say nắng (trang web bên ngoài)"
• Bộ Nội vụ và Truyền thông Cơ quan Quản lý Cháy nổ và Thảm họa Thông tin về say nắng Tình trạng Vận chuyển Khẩn cấp (trang web bên ngoài)
• Sở cứu hỏa Tokyo: Hãy cẩn thận với tình trạng say nắng! (Trang web bên ngoài)
• Văn phòng Giám định Y khoa Thủ đô Tokyo (trang web bên ngoài) Tình hình tử vong do say nắng vào mùa hè năm 2017 (23 phường của Tokyo) (trang web bên ngoài) Tình hình tử vong do say nắng vào mùa hè năm 2018 [23 phường của Tokyo (giá trị đã xác nhận)] (trang web bên ngoài) Tình hình tử vong do say nắng vào mùa hè năm 2019 [23 phường của Tokyo (giá trị đã xác nhận)] (trang web bên ngoài) Tình hình tử vong do say nắng vào mùa hè năm 2020 [23 phường của Tokyo (giá trị đã xác nhận)] (trang web bên ngoài)
• Chính quyền tỉnh Kanagawa, Cục Phòng chống thiên tai và An toàn, Sở Phòng chống thiên tai, Sở Cứu hỏa, Tình hình vận chuyển khẩn cấp do say nắng (trang web bên ngoài)
• Sở Cứu hỏa thành phố Yokohama Thông tin liên quan đến say nắng
• Hiệp hội thời tiết Nhật Bản (trang web bên ngoài) Thông tin về say nắng (trang web bên ngoài) Thông tin về say nắng ở thành phố Yokohama (trang web bên ngoài)

• Bộ Môi trường Các biện pháp đảo nhiệt (bao gồm thông tin về say nắng) (trang web bên ngoài)
• Bộ Môi trường Sổ tay Sức khỏe Môi trường về Sốc nhiệt 2022 (trang web bên ngoài)
• Bộ Môi trường, Cục Môi trường Nước và Không khí, Ban Môi trường Không khí, Văn phòng Môi trường Không khí "Thúc đẩy việc sử dụng ô dù - Hãy cẩn thận với tình trạng căng thẳng do nhiệt vào mùa hè! ~ (trang web bên ngoài)" Ngày 21 tháng 5 năm 2019.
• Hiệp hội thể thao Nhật Bản (trước đây là Hiệp hội thể thao nghiệp dư Nhật Bản) (JSPO) "Ngăn ngừa say nắng!" (Trang web bên ngoài) "Sổ tay hướng dẫn phòng ngừa say nắng khi tham gia hoạt động thể thao"
• Thông tin phòng ngừa say nắng (Trang thông tin khí tượng và thời tiết của Hiệp hội thời tiết Nhật Bản https://www.tenki.jp/ (trang web bên ngoài) [Trang đầu] → [Các tính năng đặc biệt theo mùa] → [Thông tin say nắng]): Bạn có thể nhận được thông tin về phòng ngừa say nắng từ khắp cả nước trước một tuần.
• Cách bảo vệ bản thân khỏi say nắng (trang web bên ngoài) (Cơ quan Khí tượng Nhật Bản): Bạn có thể nhận được nhiều thông tin khác nhau như nhiệt độ.
• Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi thông tin liên quan đến say nắng (trang web bên ngoài)
  "Hướng dẫn điều trị say nắng 2015 (trang web bên ngoài)" Hiệp hội Y học Cấp tính Nhật Bản (Phiên bản PDF)
• Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi DỪNG LẠI! Sốc nhiệt, Chiến dịch làm việc mát mẻ (trang web bên ngoài) (Phòng ngừa sốc nhiệt tại nơi làm việc)
• Hiệp hội phòng ngừa tai nạn công nghiệp Nhật Bản (JISHA) "Sổ tay đánh giá rủi ro cho các biện pháp phòng ngừa say nắng (dành cho ngành sản xuất) (trang web bên ngoài)"

Lần đầu tiên xuất bản vào ngày 23 tháng 7 năm 2004
Ngày 31 tháng 8 năm 2006
Cập nhật ngày 28 tháng 7 năm 2008
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 17 tháng 6 năm 2009
Ngày 27 tháng 7 năm 2010, bổ sung
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 5 tháng 8 năm 2011
Ngày 21 tháng 5 năm 2012, đã sửa đổi và mở rộng
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 17 tháng 7 năm 2013
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 15 tháng 7 năm 2015
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 9 tháng 8 năm 2018
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 5 tháng 7 năm 2019
Đã sửa đổi và mở rộng vào ngày 16 tháng 6 năm 2021