Ngăn ngừa nhu cầu chăm sóc khi bạn vẫn còn khỏe mạnh

"Tuổi thọ khỏe mạnh" là khoảng thời gian mà một người có thể sống mà không bị hạn chế các hoạt động hàng ngày do các vấn đề sức khỏe.
Năm 2016, sự khác biệt giữa tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh ở thành phố Yokohama là 9,85 năm đối với nam giới và 12,56 năm đối với nữ giới.
Tuổi thọ khỏe mạnh là yếu tố thiết yếu để có cuộc sống năng động và chủ động.

※"Hoan hô! Hoan hô! Ngăn ngừa sự yếu đuối! " là biệt danh của chương trình khuyến khích phòng ngừa bệnh tật của thành phố Yokohama.

Một nghiên cứu cho thấy yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến việc nhận chứng chỉ chăm sóc điều dưỡng là tình trạng sức khỏe yếu hoặc tiền yếu.
Do đó, việc cải thiện tình trạng suy nhược và thực hiện các biện pháp ngăn ngừa suy nhược được kỳ vọng sẽ có tác động tích cực đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

※Chức năng sống đề cập đến tất cả các chức năng cần thiết để con người có thể sống trong xã hội. Những thay đổi về chức năng thể chất và tinh thần cũng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Suy nhược là tình trạng mà các chức năng thể chất và tinh thần (chức năng) của cơ thể, chẳng hạn như sức mạnh thể chất, năng lượng và chức năng nhận thức, suy giảm do lão hóa hoặc bệnh tật, làm tăng nguy cơ cần được chăm sóc điều dưỡng trong tương lai.

Suy nhược là "trạng thái trung gian" giữa "sức khỏe" và "cần được chăm sóc", việc phát hiện và phòng ngừa sớm có thể giúp duy trì hoặc cải thiện tình trạng này.

Ngay cả khi bạn nghĩ mình ổn, thực ra bạn vẫn có thể có điểm yếu tiềm ẩn.
Trong "Khảo sát về Sức khỏe và Cuộc sống" do Thành phố Yokohama thực hiện đối với người cao tuổi,
Kết quả cho thấy 31,6% có nguy cơ suy nhược và 13,9% suy nhược.

Nhiều yếu tố, chẳng hạn như những thay đổi nhỏ trong cơ thể, tâm trí và chức năng nhận thức, cũng như những thay đổi trong đời sống xã hội (ra ngoài, kết nối với người khác và xã hội), tương tác với nhau dẫn đến tình trạng yếu đuối.

Sự yếu đuối có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như "So với trước đây, tôi ít muốn ra ngoài và ít giao lưu với người khác hơn", "Sức mạnh thể chất và sức mạnh cơ bắp của tôi đã giảm", "Tôi gặp khó khăn khi nhai thức ăn", "Tôi có xu hướng bị nghẹn" hoặc "Tôi mất cảm giác thèm ăn và sụt cân".

Để ngăn ngừa tình trạng yếu đuối, điều quan trọng là phải nhận thấy những thay đổi nhỏ và biến bốn trụ cột là tập thể dục, sức khỏe răng miệng, dinh dưỡng và tham gia xã hội thành thói quen tích hợp trong cuộc sống hàng ngày ngay từ giai đoạn đầu.

Đầu tiên, hãy thử kết hợp một yếu tố, chẳng hạn như tập thể dục hoặc dinh dưỡng, vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bắt đầu bằng một điều gì đó dễ thực hiện!

Để duy trì sức khỏe, điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh thể chất, xương và cơ hiện tại của bạn.

●Đầu máy xe lửa ※Hãy cùng ngăn chặn điều này!
※Locomo là viết tắt của Hội chứng đầu máy xe lửa. Đây là tình trạng rối loạn cơ xương như yếu cơ và các bệnh về xương khớp xảy ra theo tuổi tác, dẫn đến giảm khả năng vận động như đứng, ngồi và đi bộ.

Trong một cuộc khảo sát đối với người cao tuổi do Thành phố Yokohama thực hiện vào năm 2019, hội chứng vận động là lý do hàng đầu khiến người ta phải xác nhận nhu cầu hỗ trợ. (Xem sơ đồ bên phải)

●Để duy trì sức khỏe thể chất, hãy cố gắng đi bộ hoặc tập một số bài tập khác trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày (theo hướng dẫn).

●Để duy trì sức mạnh của xương và cơ, hãy tập luyện sức mạnh mỗi ngày.

●Thực hiện một số bài tập và động tác giãn cơ để cải thiện độ dẻo dai của cơ thể.

　Bài tập được khuyến khích là bài tập có cả yếu tố rèn luyện cơ và kéo giãn cơ.
　Đây là chương trình đào tạo ban đầu của thành phố Yokohama, "Hamatore".
　Hamatore là khóa học kéo dài 60 phút bao gồm 20 loại bài tập khác nhau.
　Có một chương trình "Hamatore (phiên bản dùng thử)" thông thường trong đó người tham gia sẽ hoàn thành 11 bài tập khác nhau trong năm phút theo giai điệu bài quốc ca của thành phố Yokohama.

Sự yếu kém của miệng có thể dẫn đến suy giảm chức năng tổng thể ※Điều quan trọng là phải ngăn chặn điều này.
※Suy yếu răng miệng là tình trạng suy giảm chức năng răng miệng xảy ra do lão hóa.
Bệnh bắt đầu với những triệu chứng nhỏ như "dễ bị nghẹn hơn" hoặc "khó ăn thức ăn rắn".

●Đánh răng hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa sâu răng, bệnh nha chu và giữ cho miệng sạch sẽ.

●Hãy đến gặp nha sĩ và nhận được lời khuyên phù hợp.

●Luyện tập miệng để cải thiện khả năng nhai, nuốt và phát âm.

Khi lớn tuổi hơn, mọi người có thể bị suy dinh dưỡng mà không hề nhận ra do nhiều yếu tố như bỏ bữa vì chán ăn hoặc lượng thức ăn nạp vào giảm.

Gầy và thiếu dinh dưỡng có thể làm sức đề kháng của bạn suy yếu và dẫn đến tình trạng suy yếu toàn bộ cơ thể.

Điều quan trọng là phải ngừng ăn những bữa ăn đơn giản và ăn uống đầy đủ mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng sụt cân và suy dinh dưỡng (suy dinh dưỡng).

●Cố gắng ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau.

●Đừng quên bổ sung protein xây dựng cơ bắp để duy trì sức mạnh.

Kết nối với người khác và tham gia vào cộng đồng địa phương cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.

●Để tránh bị giam cầm, hãy đảm bảo bạn ra ngoài ít nhất một lần mỗi ngày.
(Ra ngoài làm vài việc vặt, đi mua sắm với ai đó, đi dạo, v.v.)

●Để tránh cảm giác bị cô lập, hãy cố gắng giao lưu với bạn bè và người quen ít nhất một lần mỗi tuần.

●Sử dụng kiến ​​thức và kinh nghiệm của bạn để tham gia các hoạt động vui vẻ và thử thách vì lợi ích sức khỏe.
(Tham gia các hiệp hội khu phố, hoạt động tình nguyện và các chương trình tiếp cận cộng đồng khác như trạm phục hồi chức năng, v.v.)

●Để biết thêm thông tin, vui lòng xem trang Thúc đẩy vốn xã hội của Ban Phúc lợi và Y tế thuộc Cục Y tế và Phúc lợi.
※Vốn xã hội là thuật ngữ mô tả mối liên hệ giữa con người và cũng có thể được diễn đạt là "sức mạnh của cộng đồng" hoặc "sức mạnh vốn có của cư dân".
　 Vốn xã hội cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe.