Về Bài tập

Đi bộ tốt cho sức khỏe của bạn.
Nó giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh liên quan đến lối sống và cũng giúp tăng cường sức mạnh thể chất.
Nếu bạn có thể tự đi lại cho đến cuối đời, bạn sẽ không cần phải nhờ đến sự chăm sóc của y tá.
Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ được sảng khoái và bạn sẽ có thể sống mỗi ngày với cảm giác sảng khoái!

• Phòng ngừa và cải thiện hội chứng vận động
• Phòng ngừa và cải thiện bệnh tim và đột quỵ
• Lợi ích sức khỏe tâm thần
• Cải tiến phong cách, v.v.

• Bây giờ tôi có thể đi lại dễ dàng
• Bây giờ tôi có thể đi nhanh hơn
• Tôi không còn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc lưng nữa
• Đôi vai cứng đờ của tôi đã biến mất
• Tôi cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong cuộc sống nói chung
• Hạ huyết áp và lượng đường trong máu
• Đi bộ trở nên thú vị
• Tôi đã tự tin hơn khi đi du lịch
• Tôi đã có thể làm những điều mà tôi đã từ bỏ
• Tôi đã săn chắc và giảm kích thước
• Tăng cảm giác thèm ăn và giảm táo bón
• Giảm đau hoặc cải thiện tình trạng đau khớp
• Giảm cứng khớp và mệt mỏi
• Cải thiện chức năng bên trong
• Ngăn ngừa sự cô lập
• Phòng ngừa lối sống ít vận động

Nếu bạn có thể đi bộ với tư thế và chuyển động đúng, bạn sẽ không bị tổn thương khớp.
Bạn có thể đi bộ theo cách giúp cải thiện hoạt động thể chất và khiến bạn trông đẹp hơn, trẻ hơn.

• 30 phút mỗi ngày! Nếu bạn muốn đạt kết quả tốt hơn, hãy đi bộ liên tục trong khoảng một giờ.
• Ít nhất 3 lần một tuần hoặc 5 ngày nếu bạn muốn thấy kết quả tốt hơn (nếu không, chỉ cần 1 lần cũng được!)
• Khi tăng số bước đi, hãy tăng trung bình 1.000 bước mỗi ngày!
  Cố gắng tăng số bước chân của bạn lên 7.000 bước một tuần
• Bước những bước dài hơn bình thường, cố gắng bước về phía trước khoảng 5cm.
• Ở tốc độ mà bạn cảm thấy "dễ" hoặc "hơi khó"
• Bất cứ lúc nào, tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn (nếu bạn bị tiểu đường, tránh uống khi bụng đói)
• Sử dụng nhiều loại túi khi đi bộ xung quanh
  Nếu bạn đi bộ xen kẽ hai bên trong khoảng 5 phút, cơ thể bạn sẽ không bị biến dạng.
• Giày dép rất quan trọng! Mang giày đi bộ vừa vặn với chân bạn

• Có thể thắt chặt phần mu bàn chân bằng dây buộc hoặc miếng dán Velcro.
• Có một khoảng trống nhỏ ở ngón chân
• Ngón chân xòe ra trong giày
• Đế giày không được uốn cong ở đầu hoặc gốc ngón chân, và không được uốn cong chút nào.
• Đảm bảo kích thước không quá lớn. Thật sự là 4E sao?
• Gót chân được quấn chặt
  Đừng giẫm lên và làm nát nó.
• Vòm được hỗ trợ chắc chắn
• Đệm ở gót đế giày
• Khi chọn giày cao gót, hãy đảm bảo gót giày không quá mỏng và cho phép bạn chịu được trọng lượng cơ thể một cách thoải mái.

• Gõ gót chân, sau đó khép hờ các ngón chân và siết chặt mu bàn chân.

• Tiếp tục thở
• Hãy chú ý đến các cơ bạn đang kéo căng
• Đừng ép buộc bản thân, chỉ cần làm những gì bạn cảm thấy thoải mái.
• Kéo giãn trong khoảng 20 đến 30 giây cho mỗi tư thế.

Vui lòng kiểm tra thông tin ở liên kết bên dưới.