Thông tin cơ bản về bài tập

1. Tập thể dục có lợi ích gì?
2. Hội chứng vận động là gì?
3. Hãy cùng xem người dân địa phương nhé!
4. Là điểm khởi đầu cho việc tập thể dục
5. Thông tin đi bộ
6. Bài tập Korobanyo

■Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống!
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, loãng xương và ung thư ruột kết thấp hơn.

■Nó cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần!
Khi bạn vận động cơ thể, tâm trí bạn sẽ được sảng khoái và cảm thấy dễ chịu. Tập thể dục có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng và giảm căng thẳng. Do đó, người ta công nhận rằng tập thể dục cũng có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe tinh thần.

■Bạn có thể sống cuộc sống tự lập lâu hơn!
Tập thể dục có hiệu quả trong việc duy trì và cải thiện sức mạnh thể chất và sức mạnh cơ bắp. Tăng cường cơ bắp cũng có thể giúp giảm đau ở lưng dưới và đầu gối. Đặc biệt, tập thể dục rất quan trọng đối với người cao tuổi vì đây là cách ngăn ngừa tình trạng suy giảm chức năng sống hàng ngày (hội chứng vận động) do tuổi tác.

Thuật ngữ này đề cập đến sự suy giảm khả năng đứng, ngồi, đi bộ, v.v. do tình trạng suy yếu cơ do tuổi tác, các bệnh về xương khớp và các rối loạn khác của hệ thống cơ xương.

■Tại sao mọi người mắc hội chứng vận động?
Sống không có thói quen tập thể dục, thiếu cân, béo phì, ít vận động, chơi thể thao quá mức, chấn thương do tai nạn, v.v.

↓

Bỏ qua những cơn đau nhức, mệt mỏi, khởi phát các bệnh về cơ xương khớp, loãng xương, thoái hóa khớp gối, thoái hóa khớp cột sống

↓

Giảm khả năng "đứng, ngồi, đi, v.v." (hội chứng vận động)

↓

Kết quả là việc ra ngoài trở nên khó khăn.

□Tôi không thể đi tất khi đứng bằng một chân

□Vấp ngã hoặc trượt ngã trong nhà

□Tôi cần một tay vịn để lên cầu thang

□Khó khăn khi làm các công việc nặng trong nhà (sử dụng máy hút bụi, nâng hạ đệm futon, v.v.)

□Tôi gặp khó khăn khi mang 2 kg đồ mua sắm về nhà.

□Tôi không thể đi bộ liên tục trong 15 phút

□Không thể băng qua đường dành cho người đi bộ khi đèn xanh

※Nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này xảy ra với bạn, có thể bạn đã mắc hội chứng vận động. Chúng tôi khuyên bạn nên hành động sớm.
※Trích dẫn
Về Locomotive Challenge (trang web chính thức nhằm nâng cao nhận thức và phòng ngừa hội chứng đầu máy xe lửa, được Hiệp hội chỉnh hình Nhật Bản công nhận)

Hãy thử vận ​​động cơ thể thêm 10 phút so với hiện tại.

Bạn có thể dễ dàng kết hợp việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, đi bộ 10 phút tương đương khoảng 1000 bước. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đôi khi đi bộ thay vì đạp xe hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn.

Thành phố Yokohama đang thực hiện các dự án sau: Hãy tham gia cùng chúng tôi!

• Điểm đi bộ Yokohama

Bạn sẽ được tham gia rút thăm trúng thưởng dựa trên số bước chân bạn đi được bằng máy đếm bước chân đặc biệt! (Độ tuổi mục tiêu: 18 tuổi trở lên)
⇒Để biết thông tin chi tiết, vui lòng truy cập trang web chính thức "Yokohama Walking Point" của Cục Y tế và Phúc lợi Thành phố Yokohama. (Trang web bên ngoài)

Trang tiếp theo chứa thông tin về những điều cần lưu ý khi đi bộ, cũng như thông tin về các sự kiện đi bộ. Hãy kiểm tra nó
⇒Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng xem trang Thông tin đi bộ.

Trang tiếp theo chứa thông tin về Bài tập Korobanyo. Hãy kiểm tra nó

⇒Để biết thêm chi tiết, vui lòng xem trang Bài tập Korobanyo.