Thông tin đi bộ

Đây là hoạt động nâng cao sức khỏe giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống và té ngã. Tại sao không bắt đầu bằng việc dành ra 10 phút mỗi ngày trong cuộc sống của bạn?

Kiểm tra xem bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục vào ngày hôm đó không. Nếu bạn rơi vào bất kỳ trường hợp nào sau đây, hãy ngừng tập thể dục và để cơ thể nghỉ ngơi:

　・　Khi bạn cảm thấy chán ăn, thiếu ngủ, mệt mỏi, tức ngực, chóng mặt hoặc buồn nôn
　・　Khi bạn cảm thấy nóng hơn bình thường
　・　Khi tim bạn đập mạnh hơn bình thường (hướng dẫn sơ bộ là khi huyết áp tâm thu của bạn trên 160mmHg hoặc huyết áp tâm trương của bạn trên 95mmHg)

Ngoài ra, những người mắc bệnh mãn tính như bệnh tim mạch có thể bị huyết áp tăng đột ngột khi tập thể dục như đi bộ. Đầu tiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ gia đình.

・　Bài tập khởi động và thả lỏng (PDF: 1.805KB)
・　Tư thế đi bộ (PDF:772KB)
・　Biểu đồ tiêu thụ calo đơn giản (PDF: 961KB)
・　Nhật ký đi bộ hàng ngày (PDF: 219KB)
(Trích từ "Sổ tay đi bộ Nishiku", sửa đổi tháng 11 năm 2013)

Hoạt động này được bắt đầu với mục đích giúp mọi người ở mọi lứa tuổi có thể tương tác sâu sắc hơn với nhau đồng thời cải thiện sức khỏe thông qua việc đi bộ. Sự kiện này được tổ chức hàng năm từ tháng 11 đến tháng 12, vì vậy hãy đến và tham gia.
Thời gian nộp đơn tham gia kéo dài từ giữa tháng 10 đến giữa tháng 11 hàng năm. Thông báo được đăng trên báo Quan hệ công chúng Yokohama phiên bản Nishi Ward và trên các bảng tin trên trang web của khu phố và cộng đồng.

Có nhiều tuyến đường đi bộ ở Phường Nishi. Hãy cùng xem và tận hưởng chuyến đi bộ của bạn nhé.
Chúng tôi cũng đã tổng hợp một số thông tin hữu ích để bạn tham khảo.
■　Bản đồ đi bộ Nishikumachi
■　Thông tin cơ bản về bài tập