Kiến thức sức khỏe: "Phòng nghỉ ngơi"

1. Có đúng là có mối liên hệ giữa giấc ngủ và các bệnh liên quan đến lối sống không? !
2. Có đúng là tắm ở nhiệt độ khoảng 40 độ C sẽ có hiệu quả cho một đêm ngủ ngon không? !
3. Có đúng là một người 45 tuổi cần ngủ 6,5 tiếng mỗi đêm không? !
4. Có đúng là nhịp điệu cơ thể con người kéo dài khoảng 25 giờ không? !
5. Có đúng là việc cố ngủ không thực sự hiệu quả trong việc giúp bạn phục hồi sau khi mệt mỏi không? !
6. Có đúng là bạn nên đi ngủ muộn và dậy sớm khi bạn là người ngủ nông không? !
7. Có đúng là dùng rượu như thuốc ngủ là không hiệu quả không? !
8. Có đúng là việc nhìn vào điện thoại thông minh hoặc máy tính quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không? !

　Đúng vậy.
　Bạn có ngừng thở khi ngủ không? ? Hội chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khiến hơi thở bị hạn chế và ngừng thở trong khi ngủ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường, loạn nhịp tim, đột quỵ, bệnh tim thiếu máu cục bộ và bệnh nha chu nếu không được điều trị. Ngưng thở khi ngủ có thể do thừa cân hoặc béo phì gây ra hoặc làm trầm trọng thêm. Để ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ, điều quan trọng là tránh bị béo phì.
　
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)

Đúng vậy.
Giấc ngủ và sự thay đổi nhiệt độ cơ thể có liên quan chặt chẽ với nhau. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể do tắm có tác dụng cải thiện giấc ngủ bằng cách thúc đẩy quá trình đi vào giấc ngủ và tăng độ sâu giấc ngủ. Lợi ích của việc tắm đúng thời điểm với nước không quá nóng (khoảng 40°C) như sau:
① Thư giãn tinh thần
② Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ, quá trình tản nhiệt sau đó diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp tăng thời gian ngủ sâu khoảng 90 phút sau khi ngủ.
Ngoài ra, mặc dù rượu có thể giúp bạn tạm thời đi vào giấc ngủ, nhưng nó cũng làm tăng số lần bạn thức giấc vào ban đêm, khiến giấc ngủ của bạn nông hơn và không thể có được giấc ngủ sâu.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)
　

Đúng vậy.
　Thời gian bạn thực sự có thể ngủ vào ban đêm (= lượng giấc ngủ bạn có được mỗi đêm) sẽ giảm dần khi bạn bước vào tuổi trưởng thành. Thời gian ngủ ban đêm cho đến đầu tuổi thiếu niên: 8+ giờ, 25 tuổi: Khoảng 7 giờ, tuổi 45: Khoảng 6,5 giờ, tuổi 65: Khoảng 6 giờ, ※Ở những người khỏe mạnh, không có bệnh tật, tốc độ này giảm dần với tốc độ khoảng 30 phút sau mỗi 20 năm. (Kết quả có thể khác nhau ở mỗi cá nhân)
Thiếu ngủ làm giảm sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc, từ đó làm giảm năng suất làm việc. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý về thể chất, lo lắng, trầm cảm và hoang tưởng, đồng thời có thể dẫn đến suy giảm các chức năng nhận thức quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như khả năng điều hòa cảm xúc, suy nghĩ xây dựng và trí nhớ. Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)
　

Đúng vậy.
　Đồng hồ sinh học, kiểm soát thời điểm chúng ta thức và ngủ mỗi ngày, được thiết lập lại nhờ ánh sáng mặt trời ngay sau khi thức dậy và theo dõi thời gian trong ngày. Khoảng 25 giờ. Ngay cả trong những ngày nghỉ, việc duy trì thời gian thức dậy nhất quán sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)

Đúng vậy.
　Hãy cẩn thận, việc ngủ quá nhiều sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học hàng ngày của bạn và làm giảm hiệu quả phục hồi sau mệt mỏi! ! Nếu bạn ngủ muộn vào cuối tuần để bù lại thời gian thiếu ngủ, đồng hồ sinh học của bạn sẽ không được điều chỉnh theo ánh sáng và bạn sẽ sống theo lối sống về đêm, điều này có thể dẫn đến khó ngủ vào đêm trước khi đi làm hoặc thức dậy khó khăn vào sáng hôm sau sau cuối tuần.
　Thiếu ngủ làm giảm hoạt động trao đổi chất ở vỏ não trước trán và hệ thống limbic, những nơi chịu trách nhiệm điều hòa cảm xúc và chức năng điều hành, đồng thời làm tăng tiết hormone căng thẳng.
　Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm do công việc hoặc những lý do khác, hãy ngủ trưa ít hơn 30 phút vào đầu giờ chiều là một cách hiệu quả để cải thiện hiệu quả công việc do buồn ngủ gây ra.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)

Đúng vậy.
　Việc ép bản thân phải ngủ khi bạn không muốn sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng và khiến bạn khó ngủ hơn. Lượng giấc ngủ khuyến nghị mà cơ thể người lớn cần là từ 6 đến 8 giờ. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn mức cần thiết trên giường, giấc ngủ của bạn sẽ dần trở nên nông hơn và bạn sẽ thấy mình thức dậy vào giữa đêm. Để điều chỉnh nhịp điệu cơ thể, hãy đi ngủ muộn và dậy sớm, sau đó tắm nắng ngay khi thức dậy để thiết lập lại đồng hồ sinh học.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)
　

Đúng vậy.
　Rượu đã được chứng minh là có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ trong thời gian ngắn. Mặt khác, uống rượu làm giảm giấc ngủ REM trong nửa đầu của giấc ngủ và làm tăng giai đoạn 1 của giấc ngủ, đây là loại giấc ngủ không REM nông nhất, đặc biệt là trong nửa sau của giấc ngủ. Rượu không phải là cách tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)

Đúng vậy.
　Khi đi ngủ, mọi người thường đắm chìm vào điện thoại di động, email, trò chơi, v.v. và các kích thích ánh sáng mà họ nhận được trong thời gian dài trước khi ngủ sẽ làm tăng sự tỉnh táo của họ.
　Đặc biệt, quá trình tiết melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, sẽ bị ức chế khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh.
　Tránh làm điều này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
thẩm quyền giải quyết: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Cục Y tế, Hướng dẫn về Giấc ngủ để Nâng cao Sức khỏe 2014 (trang web bên ngoài)