Kiến thức sức khỏe: "Trong khi tập thể dục"

1. Có đúng là những người trong độ tuổi từ 18 đến 64 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống bằng cách đi bộ trong 60 phút với tốc độ tương tự như đi bộ cùng chó không? !
2. Đi bộ (trên mặt đất bằng phẳng. Có đúng là chạy với tốc độ vừa phải (75 đến 85 m/phút) và vệ sinh bồn tắm cũng tương đương với khối lượng hoạt động hàng ngày không? !

Đúng vậy.
Để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống, hãy đi bộ bình thường ít nhất 60 phút mỗi ngày (trên mặt đất bằng phẳng). Tốc độ đi bộ giống như đi bộ với một chú chó. Cụ thể, nó di chuyển với tốc độ khoảng 4km một giờ. ) được cho là có hiệu quả.
Lý do tại sao cần phải đi bộ trong 60 phút với tốc độ "đi bộ bình thường" là vì hoạt động thể chất ở mức 3 MET (cường độ tập luyện của "đi bộ bình thường") trở lên, hơn 22,5 MET-giờ/tuần, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống và suy giảm chức năng hàng ngày.
→Nếu bạn muốn biết về Mets, Mets, giờ/tuần, hãy nhấp vào đây
Không nhất thiết phải đi bộ liên tục trong 60 phút.
Nếu bạn không biết mình đi bộ bao nhiêu mỗi ngày, hãy tính theo công thức "1.000 bước = 10 phút đi bộ" và kiểm tra xem bạn có đi bộ với tốc độ bình thường trong hơn 60 phút mỗi ngày hay không.

Đúng vậy.
Khi lượng hoạt động thể chất khi nghỉ ngơi (nằm) là 1 MET, đi bộ (trên mặt đất bằng phẳng) Tốc độ vừa phải (75 đến 85 m/phút) để làm sạch bồn tắm được cho là khoảng 3,5 MET.
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi khuyến cáo rằng những người từ 18 đến 64 tuổi cần đạt 23 MET giờ hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống.
Điều này tương đương với 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, chẳng hạn như dắt chó đi dạo (= đi bộ bình thường).
Nếu việc đi bộ 60 phút mỗi ngày là khó khăn với bạn, bạn có thể chọn bất kỳ sự kết hợp nào giữa đi bộ, tập thể dục và hoạt động thể chất. Hãy cố gắng tăng cường hoạt động thể chất bằng cách chú ý đến cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như làm việc nhà!
Để tìm hiểu thêm về sự kết hợp này, hãy nhấp vào đây