Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa say nắng trước khi nắng nóng trở nên nghiêm trọng (18/06/2021)

　Tôi tên là Takano, giám đốc Trung tâm Phúc lợi và Y tế.
　Những ngày hè đang trở nên dài hơn. Hàng năm, khi thời tiết bắt đầu nóng lên, có rất nhiều trường hợp say nắng. Dưới đây là năm cách để giảm nguy cơ say nắng:

●Mẹo 1: Uống nhiều nước

●Mẹo 2: Chọn quần áo mát mẻ, thoáng khí

●Điểm 3: Cố gắng duy trì sức khỏe tốt hàng ngày
　Ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục vừa phải là điều quan trọng.

●Mẹo 4: Làm cho cơ thể bạn quen với nhiệt độ
　Quá trình làm quen với nhiệt độ được gọi là thích nghi với nhiệt. Quá trình thích nghi với nhiệt độ cho phép cơ thể tản nhiệt hiệu quả, khiến nhiệt độ cơ thể bạn khó tăng hơn. Để thích nghi với thời tiết nóng, hãy tập những bài tập khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Bạn có thể kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày, hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh hơn một chút khi đi mua sắm hàng ngày, điều này cũng giúp bạn tập thể dục rất nhiều.

●Mẹo 5: Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh
　Làn da khỏe mạnh sẽ tản nhiệt tốt và giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Để giữ cho làn da khỏe mạnh, hãy sử dụng kem chống nắng và ô để tránh bị cháy nắng. Sức nóng của cháy nắng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, vì vậy việc chống nắng rất quan trọng bất kể tuổi tác hay giới tính.

　"Việc thích nghi với nhiệt độ" được đề cập ở mục 4 là biện pháp mà chúng tôi muốn bạn bắt đầu thực hiện ngay từ bây giờ. Ngoài ra, vui lòng tham khảo trang web của Thành phố Yokohama để biết thông tin về cách phòng ngừa say nắng.

　Trang web của thành phố Yokohama: Các biện pháp phòng ngừa say nắng

　Để đảm bảo bạn có một mùa hè khỏe mạnh, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa say nắng trước khi thời tiết thực sự nóng bức.