Rượu và giấc ngủ - Tránh "uống rượu để ngủ" -

Bạn sẽ đối phó thế nào khi không ngủ được? Theo một cuộc khảo sát được công bố năm 2004 (so sánh 10 quốc gia), tỷ lệ người Nhật Bản uống rượu trước khi đi ngủ khi họ không ngủ được là 30,3%, cao hơn đáng kể so với tỷ lệ trung bình của 10 quốc gia là 19,4%. Có vẻ như người Nhật có xu hướng tìm đến rượu như một cách để có thể ngủ được. Tuy nhiên, trên thực tế, rượu làm giảm cả chất lượng và số lượng giấc ngủ, và thói quen uống rượu trước khi đi ngủ thực sự có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn vì những lý do sau:
●Rượu có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Nó làm cơ thể bạn mất nước và dễ bị khát.
●Tác dụng giãn cơ của rượu có thể khiến bạn dễ ngáy hơn. Một số người có thể bị tắc đường thở, khiến họ tạm thời không thở được.
●Tác dụng gây buồn ngủ của rượu sẽ mất đi sau khoảng ba giờ, sau đó tác dụng kích thích của acetaldehyde được chuyển hóa sẽ làm giảm giấc ngủ sâu và tăng giấc ngủ nông.

Do đó, rượu làm giảm cả chất lượng và số lượng giấc ngủ. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn, vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là phải cẩn thận nếu bạn bị trầm cảm tiềm ẩn. Trầm cảm thường đi kèm với chứng mất ngủ và mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm có xu hướng bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực, tự trách bản thân và thường cảm thấy cuộc sống thật khó khăn. Rượu được biết là làm tăng nguy cơ gây hấn bốc đồng và tự tử. Nếu đúng như vậy, nếu bạn đang bị mất ngủ dai dẳng và có thể bị trầm cảm, thì tốt hơn hết là tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

Về trung hạn và dài hạn, thói quen uống rượu trước khi đi ngủ có những nguy hiểm sau: Nếu bạn tiếp tục uống rượu trước khi đi ngủ mỗi ngày, bạn sẽ phát triển khả năng chịu đựng, và cùng một lượng rượu sẽ có tác dụng gây ngủ yếu hơn, do đó bạn sẽ uống nhiều hơn. Có thể bạn sẽ thấy khó kiểm soát việc uống rượu và dần trở nên nghiện rượu. Nếu bạn đột nhiên ngừng uống một lượng lớn rượu mỗi ngày, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện như mất ngủ, rối loạn chức năng hệ thần kinh tự chủ, co giật, run tay và ảo giác (côn trùng, v.v.). Tiếp tục uống nhiều rượu trong nhiều năm sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tổn thương gan, teo não và nhiều loại ung thư.

Lặp lại. Rượu làm giảm cả chất lượng và số lượng giấc ngủ, và thói quen uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Tránh uống rượu để có thể ngủ được.

(viết) Bác sĩ tâm thần tại Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần