Cách xử lý rượu: Về lượng rượu nguyên chất

Khi mua rượu, bạn có kiểm tra xem có bao nhiêu cồn trong đó không? Kế hoạch cơ bản thứ hai về việc thúc đẩy tác hại của rượu đối với sức khỏe đã được xây dựng vào tháng 3 năm ngoái. Do đó, ngoài việc hiển thị hàm lượng cồn theo phần trăm, người ta còn nỗ lực hiển thị lượng cồn nguyên chất theo trọng lượng, chẳng hạn như gam. Mục đích của sáng kiến ​​này là nâng cao nhận thức và ngăn ngừa tình trạng uống rượu quá mức bằng cách nêu rõ hơn lượng rượu tiêu thụ. Bạn có biết lượng rượu bao nhiêu được coi là vừa phải không? Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số cách uống rượu an toàn.

Lượng rượu được khuyến nghị để uống ở mức vừa phải là khoảng 20g mỗi ngày và phụ nữ, người già và những người bị đỏ mặt, hồi hộp hoặc đau đầu khi uống một lượng nhỏ rượu nên tiêu thụ ít hơn mức này.

Xét về các loại rượu chính, lượng này tương đương với một chai bia cỡ vừa (500ml), một cốc sake (180ml) hoặc một ly rượu whisky đôi (60ml).

Gần đây, cái gọi là rượu chuhai đóng hộp mạnh có nồng độ cồn 7-9% đã trở nên phổ biến, nhưng đối với loại có nồng độ cồn 9%, một lon 350ml chứa khoảng 25,2g cồn và một lon 500ml chứa khoảng 36g, đây là một lượng cồn rất lớn. Đồ uống mạnh có thêm chất tạo ngọt và hương liệu như nước trái cây rất dễ uống ngay cả với những người không thích bia, nhưng chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể khiến họ say rất nhanh, và ngay cả những người uống rượu thường xuyên cũng có thể uống một lượng lớn trong thời gian ngắn, vì nghĩ rằng nó giống như uống bia, điều này có thể nguy hiểm. Mặc dù rượu có thể có những tác động tích cực như giảm căng thẳng và tăng cường tương tác với người khác, nhưng nó luôn có nguy cơ gây ra những tác động tiêu cực không chỉ đến cơ thể mà còn đến cuộc sống của một người. Kiểm tra lượng rượu bạn tiêu thụ thường xuyên.

Lượng cồn nguyên chất được tính như sau: thể tích (mL) x nồng độ cồn (%/100) x 0,8 = khối lượng cồn nguyên chất.

Ví dụ, nếu nồng độ cồn của 350ml là 9% thì 350 (ml) x 9 (%) ÷ 100 x 0,8 = 25,2g. Nhân tiện, có hai đơn vị đo nồng độ cồn: "độ" và "phần trăm", nhưng cả hai đều có cùng một nghĩa. Trong trường hợp rượu sake, số lượng thường được viết là "độ", nhưng vui lòng chuyển đổi thành "%" để tính toán.

Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã đề xuất 12 quy tắc uống rượu để bảo vệ sức khỏe của bạn. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu một vài trong số đó.

○Tôi thỉnh thoảng uống rượu, nhưng không uống nhiều
Ngay cả khi bạn chỉ uống thỉnh thoảng, việc uống một lượng lớn cùng một lúc trong một sự kiện như tiệc rượu có thể gây thương tích về thể chất, làm tăng nguy cơ tai nạn và khiến tình trạng nghiện của bạn trở nên tồi tệ hơn.

○Thư giãn với bữa ăn của bạn
Uống rượu khi bụng đói hoặc uống một lúc có thể khiến nồng độ cồn trong máu tăng nhanh, dẫn đến say rượu và trong một số trường hợp có thể gây ngộ độc rượu cấp tính. Ngoài ra, để bảo vệ cơ thể, hãy thử pha loãng rượu mạnh trước khi uống.

○Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
Uống rượu trước khi đi ngủ (uống rượu để giúp bạn dễ ngủ hơn) khiến giấc ngủ của bạn trở nên nông. Để có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh, tốt nhất là tránh xa rượu.

○Hai ngày không uống rượu mỗi tuần
Hãy cho gan của bạn nghỉ ngơi khỏi rượu hai ngày một tuần. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa chứng nghiện rượu.

○Kiểm tra thường xuyên
Hãy khám sức khỏe định kỳ tại nơi làm việc mỗi năm một lần và xét nghiệm chức năng gan thường xuyên để đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu. Uống rượu cũng được biết là làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư thực quản và ung thư ruột kết. Bạn cũng nên tầm soát ung thư thường xuyên.

Bạn có hiểu tầm quan trọng của việc uống rượu vừa phải không? Có một thời người ta từng nói rằng "uống một lượng nhỏ rượu sẽ tốt cho cơ thể", nhưng bây giờ chúng ta biết rằng uống càng nhiều rượu thì cơ thể càng bị tổn hại nhiều hơn. Tốt nhất là không nên uống. Nếu bạn uống rượu, hãy uống ở mức càng thấp càng tốt. Nếu bạn không thể kiểm soát việc uống rượu của mình mặc dù bạn muốn, hãy tham khảo ý kiến ​​và đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt.

■Mối quan hệ của bạn với rượu có phù hợp không? Sử dụng công cụ tự kiểm tra tình trạng nghiện bên dưới để tìm hiểu tình trạng nghiện của bạn.

Kiểm tra tự kiểm tra nghiện ở thành phố Yokohamahttps://cgi.city.yokohama.lg.jp/kenkou/izoncheck/(Trang web bên ngoài)

Bác sĩ tâm thần tại Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần