Giảm căng thẳng (chủ yếu dành cho học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông)

Hình minh họa: Lều Hosokawa

　Căng thẳng là thứ kích thích cả tâm trí và cơ thể.
　Nguyên nhân nào gây căng thẳng cho bạn?
　Học tập, thi cử, các trận đấu câu lạc bộ, học sinh cuối cấp và lớp 11 ở trường, các mối quan hệ với bạn bè, cha mẹ và anh chị em
Những tình huống gây lo lắng, chẳng hạn như những tình huống liên quan đến gia đình, thường gây căng thẳng.
　Ngoài ra, những thay đổi về môi trường như thời tiết nóng bức mùa hè, đám đông trên đường đến trường, và những thay đổi trong cuộc sống như nhập học hoặc tốt nghiệp của học sinh, v.v.
Đây là một tình huống căng thẳng.
　Tuy nhiên, căng thẳng vừa phải cũng có thể giúp bạn phát triển và làm cho cuộc sống của bạn viên mãn hơn.
　Ví dụ, khi bạn đang học cho một kỳ thi, bạn cảm thấy áp lực, nhưng bạn cũng cảm thấy vui khi đạt được mục tiêu của mình.
Về mặt tích cực, bạn cũng có thể cảm thấy có được cảm giác thành tựu và phát triển.
　Căng thẳng có thể có những tác động tích cực, vì vậy không phải mọi căng thẳng đều xấu.
　Căng thẳng là điều mà ai cũng trải qua và thực tế nó rất gần gũi với chúng ta đến mức chúng ta không thể tránh khỏi, vì vậy, điều quan trọng là phải tìm ra cách giải quyết hiệu quả.

Hình minh họa: Lều Hosokawa

　Khi mọi người cảm thấy căng thẳng, họ sẽ có phản ứng căng thẳng, bao gồm một loạt các dấu hiệu khác nhau trong cơ thể và tâm trí.
Tôi sẽ đưa nó cho bạn.　
　Biết được các dấu hiệu của căng thẳng có thể giúp bạn giải quyết chúng sớm.
　Chăm sóc sớm rất quan trọng vì nó giúp bạn nhận ra các dấu hiệu căng thẳng và giải quyết chúng, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Nó rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng khó chịu về thể chất.

〇 Các dấu hiệu khác nhau của căng thẳng

　<Dấu hiệu cơ thể>
　・Đau đầu (đầu nặng), cứng vai, đau dạ dày (tiêu chảy), buồn nôn, mệt mỏi
　・Cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, v.v.

　＜Dấu hiệu của trái tim＞
　・Dễ cáu kỉnh, căng thẳng, lo lắng, thiếu năng lượng, v.v.
　
DẤU HIỆU HÀNH ĐỘNG
　・Ăn quá nhiều, không muốn gặp mọi người, không thể tập trung, cảm thấy bồn chồn, v.v.
　
　Mỗi người cảm thấy căng thẳng theo những cách khác nhau và biểu hiện của nó cũng khác nhau. Thật khó để tự mình nhận ra trạng thái căng thẳng,
Nếu bạn cứ tiếp tục làm việc chăm chỉ như thế này, bạn có thể bị bệnh, vì vậy, tốt nhất là bạn nên tìm hiểu các dấu hiệu của bản thân và kiểm tra tình trạng sức khỏe thường xuyên.

Hình minh họa: Lều Hosokawa

　Tự chăm sóc có nghĩa là chăm sóc bản thân hết khả năng của mình.
　Khả năng phục hồi sau những trải nghiệm khó khăn hoặc đau đớn là điều mà tất cả chúng ta đều có.
　Tăng cường sức mạnh phục hồi của bạn bằng các phương pháp thư giãn và sảng khoái phù hợp với bạn!
　Ví dụ, vận động cơ thể, thưởng thức bản nhạc hoặc bộ phim yêu thích và hít thở bằng bụng đều có thể hiệu quả.
　Ngoài ra, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và có người lắng nghe cũng rất hiệu quả.
　Nếu bạn đã thử tự chăm sóc nhưng tình trạng không cải thiện hoặc không thay đổi, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia càng sớm càng tốt.
Chúng tôi khuyên bạn nên làm như vậy.