Rượu bia

Tôi chắc rằng bạn đã bắt đầu tương tác trở lại với bạn bè, đồng nghiệp và những người khác mà bạn đã phải kiềm chế cho đến tận bây giờ do ảnh hưởng của COVID-19.
Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm uống rượu trong những năm gần đây, việc đột nhiên bắt đầu uống cùng một lượng rượu với cùng một tốc độ là rất nguy hiểm.

Nếu bạn không uống rượu trong thời gian dài, khả năng phân hủy rượu của cơ thể bạn sẽ yếu đi, khiến bạn dễ bị "ngộ độc rượu cấp tính".

Rủi ro tăng lên.

Hãy cùng chia sẻ một số mẹo để phòng ngừa ngộ độc rượu cấp tính và cùng nhau vui vẻ uống rượu lần đầu tiên sau một thời gian dài.

Ngộ độc rượu cấp tính là tình trạng uống một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn khiến nồng độ cồn trong máu tăng nhanh, ảnh hưởng đến não.
Ngộ độc rượu cấp tính có thể gây ra các triệu chứng như nôn mửa và khó thở, khiến bạn rơi vào tình huống nguy hiểm.
Số lượng người được đưa đến bệnh viện ngày càng tăng theo từng năm và hằng năm đều có trường hợp sinh viên đại học và sinh viên mới ra trường bị ép uống rượu say và dẫn đến tử vong.

• Hãy biết lượng phù hợp với mình và chú ý đến tình trạng thể chất của bạn vào ngày hôm đó.

  

• Tránh uống quá nhiều rượu trong thời gian ngắn (uống rượu quá độ).
• Nếu bạn không thể uống rượu, hãy chắc chắn thông báo trước cho mọi người xung quanh rằng bạn không thể uống rượu.
• Đừng ép buộc bất kỳ ai uống rượu.
• Những người xung quanh nên đi cùng người say rượu và không được bỏ họ lại một mình.
• Nếu người say nôn, hãy đảm bảo họ không bị nghẹn vì nôn.

Trích dẫn: Trang web của Sở Cứu hỏa Tokyo: "Các biện pháp phòng ngừa để tránh ngộ độc rượu cấp tính"

Ngoài ra, những lời khuyên sau đây cũng được khuyến nghị:

• Cố gắng ăn ít hơn trước.
• Uống chậm rãi
• Tránh uống rượu khi bụng đói
• Thay thế đồ uống có cồn và đồ uống có ga

thẩm quyền giải quyết: Khảo sát nhận thức cộng đồng về sức khỏe năm tài chính 2020 (tháng 9 năm 2021)

Như thể hiện trong bảng trên, so với toàn thành phố Yokohama, Phường Sakae có tỷ lệ người uống rượu ba lần trở lên một tuần và uống một cốc rượu trở lên mỗi ngày cao hơn một chút.

Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi định nghĩa "uống rượu vừa phải và phù hợp" là mức trung bình khoảng 20g rượu nguyên chất mỗi ngày.

Lượng cồn nguyên chất ước tính: 20g

Tuy nhiên, tiêu chuẩn của Nhật Bản được cho là cao hơn hẳn so với các quốc gia khác.
Phụ nữ, người già và những người có khả năng phân hủy rượu yếu hơn và có xu hướng đỏ mặt khi uống rượu nên uống ít hơn.

※ Lượng cồn này không được khuyến khích sử dụng đối với những người không quen uống rượu.
※ Trẻ vị thành niên, phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh uống ngay cả một lượng nhỏ rượu.
※ Nếu bạn bị nghiện rượu, hãy trao đổi với bác sĩ về thói quen uống rượu của bạn.

Tiếp tục uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Rối loạn gan (gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan)
• Các rối loạn nội tạng khác (viêm tụy, viêm dạ dày, loét dạ dày, chảy máu đường tiêu hóa, v.v.)
• Các bệnh liên quan đến lối sống (béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, v.v.)
• Ung thư (ung thư miệng/họng/thanh quản, ung thư gan, ung thư ruột kết, ung thư vú, v.v.)
• Rối loạn tâm thần và não bộ (mất trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, nghiện ngập, v.v.)

Cần có nhiều vitamin và khoáng chất để phân hủy và bài tiết rượu.
Bằng cách có đủ thực phẩm chính, món ăn chính và món ăn phụ, bạn có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Ngay cả khi uống rượu, hãy đảm bảo ăn nhiều loại thực phẩm chứ không chỉ một loại.

Thực phẩm chính: cơm nắm, sushi, pizza, v.v.　　※Cẩn thận đừng ăn quá nhiều nhé! Đặc biệt cẩn thận với mì ramen có nhiều muối và dầu.
Món chính: Yakitori, đậu phụ lạnh, sashimi, edamame, tamagoyaki, phô mai, v.v.　　※Đừng chỉ ăn đồ chiên rán!
Món ăn kèm: salad rau, rau luộc, món giấm, rau củ xiên que, v.v.　　※Hãy lựa chọn tích cực!

Đồ uống có cồn có tính axit cao (như rượu vang và đồ uống có chanh) có thể hòa tan bề mặt răng nếu tiêu thụ trong thời gian dài, làm tăng nguy cơ xói mòn axit.
※Sự xói mòn axit là sự hòa tan men răng do thực phẩm và đồ uống có tính axit cao.

• Tránh chỉ uống rượu trong thời gian dài. Uống nước và trà ở mức độ vừa phải để đưa độ pH trong miệng trở lại mức trung tính.
• Đánh răng vì đi ngủ sau khi uống rượu sẽ làm tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nha chu.

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tạm thời chìm vào giấc ngủ, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn nông và bạn sẽ không có cảm giác ngủ ngon.

Lúc đầu, một ly là đủ để bạn ngủ, nhưng khi cơ thể đã quen với rượu, hai hoặc ba ly có thể giúp bạn ngủ thiếp đi.…Và nó vẫn tiếp tục tăng.
Uống rượu trước khi đi ngủ có thể dễ dẫn đến béo phì, các bệnh liên quan đến lối sống, mất ngủ, trầm cảm và nghiện ngập.
Thay vì uống rượu trước khi đi ngủ, trước tiên hãy đánh giá lại thói quen ngủ và các cách giảm căng thẳng của bạn.

Để biết thêm thông tin, vui lòng xem "Rượu và giấc ngủ: Tránh uống rượu để ngủ" trên trang web của Thành phố Yokohama.

Mặc dù độ tuổi trưởng thành theo Bộ luật Dân sự đã được hạ xuống còn 18, nhưng độ tuổi giới hạn sử dụng rượu và thuốc lá vẫn là 20.

Tại sao uống rượu khi chưa đủ tuổi lại là một vấn đề?
Người ta cho rằng điều này là do trẻ em có nhiều khả năng bị tổn thương nội tạng hơn người lớn và nó cũng ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của não bộ và xương.
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng một người bắt đầu uống rượu càng sớm thì khả năng gặp phải sự cố hoặc tai nạn trong tương lai càng cao và nguy cơ mắc chứng nghiện rượu càng cao.

Nếu phụ nữ mang thai uống rượu, nguy cơ sinh non và tăng huyết áp do thai kỳ sẽ tăng cao.

Đặc biệt, nó có thể dẫn đến Rối loạn phổ rượu ở thai nhi (FASD). Trẻ em có thể bị chậm phát triển, có các đặc điểm khuôn mặt đặc biệt, tăng động và khó khăn trong học tập. Không có cách chữa khỏi FASD, giải pháp duy nhất là yêu cầu. Ngoài ra, ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, vì vậy phụ nữ mang thai nên tránh uống rượu.

Rượu đi vào sữa mẹ và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé, vì vậy hãy tránh uống rượu trong thời gian cho con bú.
Ngoài ra, cũng có báo cáo cho rằng uống rượu trong thời gian dài hoặc với số lượng lớn có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ do nồng độ prolactin giảm.

Người trẻ thường phân hủy rượu chậm hơn, làm tăng nguy cơ ngộ độc rượu cấp tính.
Thật dễ dàng để không biết giới hạn của mình và kết thúc bằng việc ép buộc bản thân quá mức.
Nếu bạn là sinh viên đại học hoặc là thành viên mới của lực lượng lao động, hãy cố gắng không uống quá nhiều rượu tại các sự kiện phục vụ rượu, chẳng hạn như tiệc chào mừng hoặc tiệc chia tay.
Ngoài ra, khi uống rượu, tránh ép buộc những người xung quanh uống hoặc uống một hơi.

Người ta nói rằng phụ nữ dễ say rượu hơn và có nồng độ cồn trong máu cao hơn nam giới.
Việc phụ nữ uống rượu có liên quan đến những rủi ro sau:

• Nghiện rượu và bệnh gan có thể xảy ra nếu bạn uống chỉ bằng một nửa lượng và trong một nửa thời gian so với nam giới.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh đặc trưng của phụ nữ như ung thư vú và hội chứng nghiện rượu ở thai nhi

Khi chúng ta già đi, khả năng phân hủy rượu của chúng ta giảm đi. 　

　Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, nồng độ cồn trong máu có thể tăng lên ngay cả khi bạn chỉ uống một lượng nhỏ. Ngoài ra, thói quen uống nhiều rượu bia còn làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
　Những sự kiện trong cuộc sống như nghỉ hưu, có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, mất đi người bạn đời hoặc bạn bè, hoặc bệnh tật hoặc thương tích có thể dẫn đến việc uống rượu nhiều hơn. Gia đình và mọi người xung quanh bạn nên nói chuyện và để mắt đến những người xung quanh để đảm bảo họ không bị cô lập.

Nếu bạn muốn giảm uống rượu, bỏ thuốc lá, xem xét lại chế độ ăn uống, thảo luận về răng miệng hoặc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống khác như huyết áp cao và tăng lipid máu, vui lòng liên hệ với chúng tôi.
Để biết thêm thông tin, vui lòng xem tư vấn thay đổi lối sống của chúng tôi.

Tại Thành phố Yokohama, trung tâm phúc lợi và y tế phường (văn phòng phường) tại phường của bạn và Trung tâm tư vấn sức khỏe tâm thần Thành phố Yokohama tiếp nhận tư vấn từ những cá nhân và gia đình đang phải vật lộn với chứng nghiện rượu, ma túy, cờ bạc, v.v.
Để biết thêm chi tiết, vui lòng tham khảo Tư vấn nghiện cá nhân (trực tiếp hoặc qua điện thoại).

• Uống | e-Health Net (Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi) (mhlw.go.jp) (trang web bên ngoài)
• 【Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi】 Hướng dẫn cho công chúng hiểu về rượu và chứng nghiện rượu (tháng 3 năm 2016) (Trang web bên ngoài)
• Tài liệu đào tạo năm tài chính 2019 dành cho các bác sĩ lâm sàng về chứng nghiện rượu (Khóa học điều dưỡng y tế công cộng)
• Tỉnh Kanagawa "Cách thưởng thức rượu" (trang web bên ngoài)